Quanto
mais a barriga cresce, maior a dificuldade para ter uma boa noite de
descanso. Quando o nono mês se aproxima, até falta de ar aparece. “As
alterações hormonais, metabólicas e posturais da gravidez provocam
desconfortos. Conforme aumenta de tamanho, o útero também começa a
comprimir o estômago, os vasos sanguíneos e o diafragma”, justifica o
médico Gustavo Kroger, ginecologista e obstetra da Clínica Genics, de
São Paulo. Os fatores que tiram o sono das gestantes são muitos, mas
alguns truques ajudam a minimizá-los. Leia a seguir as dicas dos
especialistas para dormir bem e levantar disposta na manhã seguinte.
Descanse mais durante o dia
“A
qualidade do sono é um reflexo do que acontece durante o dia. Por
exemplo, o inchaço e a dor nas pernas, que incomodam para dormir, podem
estar presentes durante o dia, mas a grávida fica distraída com outras
atividades e nem se dá conta deles. Quando relaxa para dormir, os
incômodos sobressaem”, explica Gustavo Kroger, ginecologista e obstetra
da Clínica Genics, de São Paulo. Por isso, a recomendação do seu
obstetra para fazer um repouso de pelo menos duas horas por dia com as
pernas elevadas também tem efeito no seu descanso noturno. Siga esse
conselho à risca!
Sal e líquidos com moderação
Fazer
as refeições com pouca quantidade de sal, por exemplo, é um cuidado que
reduz o inchaço e melhora o conforto na hora de dormir. Outra precaução
essencial para garantir um bom descanso noturno, principalmente no
final da gestação, é não ingerir muito líquido antes de se deitar. Como o
útero pressiona a bexiga, a vontade de urinar várias vezes ao longo da
noite pode comprometer a qualidade do sono. Afinal, quanto menos você
levantar para ir ao banheiro, melhor.
Nada de exageros alimentares
Você
já sabe que precisa comer de forma fracionada ao longo do dia, mas,
para dormir confortavelmente, é importante também não abusar de alguns
alimentos no jantar. “É bom evitar chocolate, café e chá preto, que,
além de provocar azia, são ricos em cafeína, que é um estimulante
natural”, alerta o ginecologista e obstetra Flávio Garcia de Oliveira,
da Clínica FGO, de São Paulo. Outra recomendação é pegar leve em relação
a alimentos muito gordurosos. “Na gravidez, a válvula entre o esôfago e
o estômago fica mais frouxa, favorecendo o refluxo e o mal-estar quando
há alimento sendo digerido. E a gordura demora muito nesse processo”,
diz o médico Gustavo Kroger. Para completar, não jante em cima da hora
de deitar. Dê um tempo para fazer a digestão.
Alongue-se
Segundo
o obstetra Flávio Oliveira, apesar da sonolência diurna, típica do
primeiro trimestre da gravidez, a insônia noturna costuma afetar muitas
mulheres nessa fase. “A causa é desconhecida, mas acredita-se que a
dificuldade para dormir tenha a ver com os hormônios”, diz o
especialista. Faça alguns exercícios de alongamento antes de deitar, o
que ajuda a relaxar e minimizar as dores nas costas. “O ideal é que,
primeiramente, a gestante aprenda alguns exercícios básicos com um
profissional. Depois, ela pode fazer isso sozinha”, orienta o médico
Gustavo Kroger.
Banho morno
Quem
não sabe que água quentinha ajuda a relaxar? Sim, o banho morno antes
de ir dormir é muito eficiente para qualquer pessoa, mas na gravidez ele
deve ser rápido. “O calor da água pode fazer a pressão arterial cair, o
que não é bom”, explica o médico Flávio Oliveira. Aproveite o momento e
deixe cair água sobre as costas. “As dores de coluna são comuns na
gestação devido à ação hormonal e à mudança postural, e o banho ajuda a
melhorar o incômodo”, afirma o obstetra Gustavo Kroger. Porém ele faz
uma ressalva: “A temperatura não deve ser muito alta porque a grávida
sente muitos calores e pode acabar se sentindo desconfortável ao deitar.
Além disso, a água quente remove a gordura natural da pele, deixando-a
mais sujeita a alergias e coceiras, que também incomodam”.
Suplementação de Ômega-3
“Alguns
estudos mostraram que as grávidas apresentam uma redução do ácido
ômega-3 no organismo. Entre as consequências dessa deficiência, está a
dificuldade para dormir”, afirma Flávio Oliveira. Segundo ele, muitos
obstetras já estão receitando para suas pacientes a suplementação de
ômega-3 durante a gestação. “Essa medida é boa para a mulher e para o
filho. O sono da grávida passa a ser muito mais tranquilo e seu bebê
também dorme melhor após o nascimento”, complementa o especialista.
Converse com o seu médico sobre essa possibilidade e garanta boas noites
de sono para você e seu pequeno.
Fonte: Bebê
