Existe,
sim, uma atividade física perfeita, fácil e leve de desempenhar, capaz
de proporcionar saúde, beleza, boa forma e muito mais: a caminhada. "É
indiscutivelmente um dos exercícios mais eficientes, que pode ser
praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade ou do
condicionamento físico", garante o fisiologista e personal trainer Fábio
Bernardo (SP). Se realizado com freqüência - no mínimo três vezes por
semana, durante 30 minutos -, torna- se eficaz para abandonar o
sedentarismo, expulsar doenças e melhorar a qualidade de vida. Nas ruas
da cidade, na esteira da academia ou até mesmo na areia da praia, você
pode usufruir todos os benefícios dessa modalidade (veja os programas
nas páginas seguintes e comece agora!).
SAÚDE DE FERRO
Assim
como a corrida e a natação, caminhar é uma atividade aeróbica que ainda
tem a vantagem de ser a mais segura de todas do ponto de vista
cardiovascular e ortopédico. "Até com uma passada mais rápida,
dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente
da corrida, o risco de lesões nas articulações, em especial nas dos
joelhos e tornozelos, é bem menor", revela o especialista.
Isso
sem falar que favorece muito a saúde do corpo todo: combate o
colesterol ruim, estimula a circulação sanguínea, aumenta a capacidade
cardiorrespiratória e a densidade óssea, favorece o controle de doenças
como diabetes e hipertensão e ameniza desequilíbrios posturais e
articulares. Quer mais? Até problemas como insônia e depressão melhoram
com o andar constante, que ainda relaxa e proporciona bem-estar
emocional, levando o mau humor e o estresse para bem longe.
Importante:
caminhar também afina a silhueta. Meia hora em ritmo moderado pode
enxugar até 200 calorias. Utilizando velocidade e terrenos com subidas e
descidas ou elevação na esteira, é possível tonificar os músculos. "O
exercício freqüente melhora o tônus das pernas, do bumbum e do abdômen",
afirma Carlos Cintra, preparador físico e fisiologista do exercício
(SP).
CALCULE O SEU RITMO
Mas
valer-se da atividade como modalidade esportiva não é o mesmo que
passear no shopping. Para ganhar condicionamento físico é preciso
acelerar o ritmo cardíaco e direcionar o treino para um objetivo
específico. Se quer apenas relaxar, caminhe devagar, cerca de 1 km em
meia hora. Já se pretende ganhar fôlego, escolha uma passada mais
acelerada e terrenos com inclinação. Assim, o metabolismo aumenta e dá
para andar 2 km em 30 minutos.
Caso
queira emagrecer e conquistar condicionamento físico, treine em subidas
e descidas. Você caminhará cerca de 3 km em meia hora. Para queimar
gordura durante o exercício, o batimento cardíaco tem de ficar entre 70%
e 80% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM). Faça a seguinte conta
para atingir essa marca: subtraia sua idade de 220 batimentos por minuto
(BPM), que é o máximo estimado para qualquer pessoa. Multiplique o
resultado por 70%. Veja o exemplo de uma pessoa de 30 anos: 220-30 =
190. 190 x 70% = 133 BPM. Isso quer dizer que o coração deve bater 133
vezes em 1 minuto de atividade. Para controlar, utilize um
freqüencímetro ou conte os batimentos apertando o pulso. O treino não
pode ser intenso a ponto de impedir que você vá até o final, nem tão
leve que não estimule sua função cardiorrespiratória.
Fonte: Corpo a Corpo
