INVISTA NO PILATES PARA MELHORAR SEU DESEMPENHO SEXUAL

Melhora da postura, alívio de dores lombares, aumento da flexibilidade e força abdominal... estes são alguns dos benefícios mais conhecidos do Pilates. Mas  pouco se tem notícia sobre os efeitos dessa prática para o desempenho das atividades sexuais da mulher. Pensando nisso, a instrutora de Studio Pilates do Centro de Bem-Estar Levitas, Thaís Jacomeli, explica como é possível melhorar o prazer durante o ato sexual, proporcionando o mesmo ao parceiro, e quais técnicas podem ser usadas para isso.

Segundo a profissional, durante a aula de Pilates trabalha-se muito a musculatura do assoalho pélvico, responsável pela sustentação dos órgãos pélvicos. Alguns exercícios nesta região auxiliam diretamente no desempenho sexual da mulher, já que a irrigação sanguínea é estimulada, favorecendo as condições que levam ao orgasmo e melhoram a sensibilidade local.

"As técnicas são simples e podem ser feitas em casa. O mais importante é entender o movimento e a contração desejada, até conseguir, com muito treinamento, reproduzir essa contração do assoalho pélvico no dia a dia e durante o ato sexual", afirma Thaís. O Pilates é muito eficaz para incentivar a consciência corporal, mas entender o próprio corpo e saber contrair um determinado grupo muscular exige dedicação e concentração. Os resultados podem ser observados em pouco tempo.

"Toda mulher tem o direito de falar sobre sexo, já passamos da época de submissão e constrangimento para falar sobre o assunto. Liberdade sexual também é importante para a autoestima, portanto não podemos ter medo nem preguiça de investir no prazer e na saúde", conclui a fisioterapeuta.

Confira alguns exercícios indicados pela instrutora de Pilates do Levitas e que podem ser feitos em casa:

1.    Deite de costas, com joelhos flexionados e pés ligeiramente afastados. Se concentre na posição do quadril e assegure que esteja numa posição confortável, sem dor. Contraia o abdômen, sem mexer o tronco, levando o umbigo em direção do chão, encolhendo a barriga. Mantenha essa contração por 3 segundos e solte. Repita o movimento 4 vezes.

2.    Agora cole um joelho no outro, ainda flexionados. Empurre um contra o outro durante 3 segundos e solte. Repita essa contração 4 vezes para estimular a musculatura pélvica.

3.    É muito importante entender a contração que queremos aqui: mantenha a posição número 1 e se imagine prendendo o xixi. Pode parecer estranho, mas para a contração efetiva da musculatura genital, precisamos desse comando. Expire contraindo os músculos da vagina, conte até 30 e relaxe inspirando. Repita esse exercício 4 vezes.

4.    Partindo da posição número 1, articule o quadril (encostando a lombar completamente no chão), contraia glúteos e eleve o quadril devagar, desencostando as vértebras do chão até a altura dos ombros. Nessa posição ‘de ponte’, inspire abrindo os joelhos e expire fechando. Repita o movimento 4 vezes, partindo do chão para a posição de ponte.

5.    Para avançar o exercício anterior, coloque uma bola de plástico ou almofada entre os joelhos e aperte por 30 segundos. Repita 4 vezes. Se sentir dor ou desconforto, não repita mais o movimento.

Além dos exercícios básicos de fortalecimento pélvico, é possível estimular a flexibilidade da seguinte maneira: deite de costas, sola dos pés unidas com joelhos abertos. Mantenha nessa posição por 30 segundos, inspirando e expirando lentamente.

Fonte: MdeMulher

A BOLSA ESTOUROU! E AGORA? SAIBA O QUE FAZER NESSE MOMENTO

Diferentemente do que pensam muitas mulheres, nem sempre o rompimento da bolsa é o primeiro sintoma do trabalho de parto. “Apenas 10% das grávidas em final de gestação têm a ruptura repentina, antes de o processo propriamente dito começar-- E vivenciam aquela “cena de novela”, encarando o aguaceiro. Na maioria das vezes, a bolsa se rompe durante o trabalho de parto”, explica a ginecologista e obstetra Daniela Moreira, de São Paulo.

Seu colega Jorge Góes, também da capital paulista, complementa: “São as contrações do útero que normalmente sinalizam que é chegado o momento de dar à luz . Mas, se a mulher sentir ou desconfiar que está perdendo líquido amniótico em qualquer momento da gestação, deve procurar um hospital. O mesmo vale caso ela perceba que  a bolsa estourou, porque isso significa que ela já está ou vai entrar em trabalho de parto”.

De forma geral, depois que a bolsa se rompe, o parto ocorre, no máximo, em 48 horas. No entanto, alguns obstetras optam por induzir o nascimento logo em seguida. “Se  o bebê estiver maduro, o ideal é não prolongar a espera”, diz Daniela. Mas, para isso, o pré-requisito é que a mulher esteja com, no mínimo, 34 semanas de gestação. Antes de completar esta idade gestacional, se não houver sinal de sofrimento nem de infecção para a mãe e bebê, o parto é adiado. Podem ser necessários medicamentos para segurar o bebê mais um pouco dentro do útero. Como o líquido amniótico continua a ser produzido pela placenta, a mulher terá de ficar em repouso para mantê-lo. Então, calma: a enxurrada não significa que o bebê irá nascer imediatamente! O obstetra é quem irá avaliar a necessidade de fazer o parto ou esperar mais um pouco, em condições controladas para evitar infecções.

A sensação

Quando a bolsa estoura, a mulher sente um líquido quente escorrendo pelas pernas.  “O processo é indolor. É como se estivesse fazendo xixi, mas sem controle do fluxo”, explica a ginecologista obstetra Tânia Schupp, de São Paulo. “O líquido amniótico é transparente e tem um odor parecido com o da água sanitária”, descreve Daniela. Dessa forma, é importante reparar: caso o líquido esteja com alguma coloração ou sangue, a mamãe deve avisar imediatamente ao médico. Pode estar ocorrendo um descolamento de placenta ou algum outro tipo de lesão.

O que fazer?

Mantenha a calma. Se o líquido for claro, coloque um absorvente, ligue para o seu ginecologista, tome um banho e peça para alguém te levar para a maternidade. Se o líquido estiver escuro, apresse-se e vá rapidamente ao hospital.

Na maternidade

Ao chegar ao hospital, o médico irá avaliar o histórico da gestante, assim como o seu estado. Se a mulher não possuir contraindicações para um parto normal, acompanha-se o trabalho de parto por meio das contrações, do bem-estar fetal, das dilatações e da descida do feto pelo canal de parto. A dilatação é medida por meio do exame de toque, quando o médico introduz dois dedos na vagina da gestante. “Dez centímetros é o total necessário para que a cabecinha do feto passe”, explica Jorge. Caso a mamãe não atinja esta abertura, é realizada uma cesárea.

Afinal, qual o primeiro sintoma do trabalho de parto, então?

Na realidade, o primeiro sintoma do trabalho de parto são as contrações do útero. Elas doem, começam com intervalos de 5 minutos e vão aumentando a frequência conforme a evolução do quadro. As contrações uterinas duram mais ou menos quarenta segundos. A dor se assemelha à de uma cólica menstrual. Conforme vai se aproximando a hora de parir, as dores e as contrações vão ficando mais fortes. Segundo  Jorge, “quando ocorrem duas dores fortes em um período de dez minutos, caracteriza-se o trabalho de parto”.

Fonte: Bebê Abril

CONFIRA O DEPOIMENTO DE UMA PACIENTE QUE VENCEU O VAGINISMO

Este é um depoimento de uma ex-paciente, ex-vagínica, e hoje uma mulher muito feliz e realizada! Espero inspirá-las a procurar o tratamento e a cura que tanto desejam…

“Olá pessoal, tenho 28 anos e sofri muitos anos com o vaginismo, muitos deles sem saber o que se passava comigo, o que eu tinha. Comecei a namorar e após uns 2 anos de namoro fomos tentar nossa primeira relação sexual, porém a dor que senti foi imensa e não consegui deixa-lo ir até o fim. Achamos que isso havia se dado devido eu ser virgem e estar com um pouco de medo. O meu namorado foi muito paciente comigo, tentamos por diversas vezes, mas sem sucesso, nós tínhamos as preliminares, eu sentia desejo, mas não conseguíamos a penetração  pois era só ele encostar na minha vagina e eu sentia dor, muita dor. Meu namorado era super paciente comigo e  decidimos então deixar para concretizar nossa primeira relação sexual depois que nos casássemos. Algum tempo se passou e marcamos o casamento, os preparativos tomaram muito tempo de nossas vidas, estávamos muito felizes e ansiosos e em Fevereiro de 2009 nos casamos. E foi aí que minha vida virou de pernas para o ar.

Nos primeiros seis meses de casamento tentamos de tudo para conseguirmos ter relação sexual, mas na hora que ele ia fazer a penetração eu travava e pedia para que parasse com tudo. Comecei então uma peregrinação por médicos ginecologistas para descobrir o que eu tinha, no total foram 10 entre  homens e mulheres. Todos diziam a mesma coisa: eu não tinha nada, que era só pra relaxar e usar um lubrificante. Eu me sentia totalmente perdida, desesperada e sozinha, pois além de tudo tinha vergonha de falar para alguém o que estava acontecendo comigo, a única pessoa que sabia era minha mãe. O tempo foi passando e uma crise enorme se instalou no meu casamento, toda a paciência do meu marido já havia se esgotado e ele não entendia o que acontecia, já que os médicos me falavam que eu não tinha nada. Atrás de mais um médico achei uma ginecologista que também era sexóloga e marquei uma consulta, ao explicar à ela tudo o que se passava comigo ela me disse que eu tinha VAGINISMO. Essa foi a primeira vez que tomei contato com essa palavra, ou seja, um ano e meio depois que me casei, ela me disse que isso se dava por algum bloqueio psicológico e me encaminhou para um tratamento com o psicólogo. Comecei a passar com uma psicóloga, mas não me adaptei a ela, pois não me sentia a vontade com aquela pessoa, procurei uma outra psicóloga e fiz um tratamento de 1 ano com ela, porém sem sucesso algum. Ela queria que eu puxasse na minha memória de todo jeito algo que teriam feito comigo para que eu tivesse criado esse bloqueio e eu não conseguia me lembrar de nada significativo, aí na minha última sessão ela simplesmente me disse que era melhor que eu deixasse o meu marido, pois eu estava acabando com a vida dele. Isso foi um balde de água fria em cima de mim, o meu casamento já estava prestes a acabar, eu estava ali me tratando para procurar uma forma de salvá-lo e ela me fala isso… Nunca mais voltei lá!!!!

O meu casamento estava praticamente afundado, meu marido estava muito distante, mal conversávamos e ele me desprezava muito, se tornou um homem muito frio. E eu vivia chorando pelos cantos, não tinha ânimo para fazer nada, não tinha vontade nem de colocar a cara na rua, entrei em depressão. Um dia estava assistindo um programa de televisão e vi uma reportagem que estava abordando este assunto e nela foi dito que existia fisioterapia para esses casos, o programa indicou o Hospital São Paulo como referência de tratamento fisioterápico. Como estava muito desesperada decidi que não iria esperar por este hospital, pois teria que entrar na fila de espera e aguardar a chamada, vasculhei a internet atrás de um fisioterapeuta particular que trabalhasse com isso, pois não é qualquer um que atende casos como esse,  é muito difícil de achar. Em minhas pesquisas encontrei o site da Drª Lívia Frulani, mandei um e-mail para ela e fiquei aguardando que entrasse em contato comigo.

Uma semana depois disso descobri que meu marido estava com outra mulher e o meu casamento acabou, mandei ele embora de casa, depois de quase 3 anos de casamento. Foi muito difícil pra mim, pois ainda o amava muito e me sentia culpada por ter acabado, pelo meu sonho de construir uma linda família ao lado dele ter desmoronado, por ele ter procurado outra mulher, eu sabia que mais cedo ou mais tarde isso iria acontecer, pois a situação era muito complicada e ele era homem, creio que ele conseguiu segurar muito tempo.

Como tudo aconteceu no final de ano, mais ou menos um mês depois consegui passar pela primeira vez com a Drª Lívia e a partir daí a minha vida começou a mudar!!! No início foi muito difícil, eu sentia muitas dores com os exercícios propostos por ela e estava também muito abalada psicologicamente. Porém, aos poucos esse quadro foi melhorando consideravelmente e consegui enxergar alguns avanços, ela conversava muito comigo sobre o que estava acontecendo em minha vida e tudo isso foi me ajudando muito, eu fui me reerguendo do grande tombo que havia tomado, as feridas em meu coração foram cicatrizando e fui recuperando minha auto estima aos poucos que encontrava-se destruída. De vez em quando meu marido me mandava alguns torpedos, sentia que ele estava arrependido do que tinha feito e fui contando a ele que finalmente havia encontrado um tratamento que iria me curar!!! Depois de 3 meses de separação ele começou a vir atrás para que voltássemos, porém, decidi dar um gelo legal nele para que sentisse na pele um pouquinho, pois passei momentos muito difíceis ao lado dele por não conseguirmos ter relação sexual. Saí do casamento destruída, sem auto estima alguma, ele me feriu muito com palavras e muitas delas ficavam ainda ecoando em minha mente e me machucando.

Após 5 meses de separação resolvi dar uma última chance para o meu casamento. Me lembro até hoje como a Lívia ficou feliz quando contei à ela que havia voltado com meu marido. Quando voltamos meu tratamento se tornou muito mais fácil, pois ele foi me ajudando por alguns meses com os exercícios  que a Lívia me passava para realizar em casa. No dia que consegui ter minha primeira penetração me emocionei muito e até chorei, agradeci muito a Deus por estar transformando a minha vida e o meu casamento, e a felicidade da Lívia ao saber disso foi maior ainda, nunca vou me esquecer do dia que contei isso pra ela e que ela vibrou junto comigo.

Após 9 meses de tratamento em Setembro de 2012 ela me deu alta, pois já estava praticamente curada, era só conseguir continuar controlando o meu corpo. Hoje estou muito feliz com meu marido como nunca estive antes, conseguimos superar toda a crise que tivemos, conseguimos ter relação sexual normalmente como qualquer casal, nossos sonhos se reacenderam e nosso próximo passo em breve será termos um bebê.

E vocês mulheres que sofrem com o Vaginismo não se escondam, não se inibam, procure ajuda, pois a partir do momento que verem que tudo o que estão passando pode ter um fim a vida de vocês se transformará”.

Fonte: Livia Furlani

ORGANIZAR UMA COLEÇÃO AJUDA A FAZER AMIGOS E AINDA ALIVIA O ESTRESSE

O comerciante Leandro Couto Nascimento de Barueri, na Grande São Paulo, coleciona tudo relacionado ao Batman, herói dos quadrinhos. De carrinhos no formato do Batmóvel a fitas VHS: já são mais de cinco mil peças catalogadas até agora. A paixão pelo personagem surgiu na infância. Nessa época, Nascimento se divertia com o seriado de TV dos anos 1960 sobre Bruce Wayne. E foi reacesa na metade da década de 1980, quando o quadrinista americano Frank Miller lançou "O Cavaleiro das Trevas". "Daí, comecei a comprar gibis, canetas, relógios, camisetas...", recorda. "O hábito pode funcionar como uma porta de entrada para novos relacionamentos", explica a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da ISMA-Brasil, entidade internacional dedicada ao estudo do estresse.

A bancária Flávia Romanha, 37, de São Paulo, que coleciona papéis de carta desde os 10 anos, é um exemplo: "Conheci quatro amigas, que são muito íntimas, em um evento que reúne colecionadoras duas vezes por ano". Ela, que tem 40 mil papéis de carta guardados em 140 pastas pretas, é a organizadora do encontro. Em muitas situações, esses grupos podem fornecer algum tipo de apoio emocional para seus integrantes, diz a psicóloga Ana Maria Rossi.

E o hobby também é uma forma de aliviar as tensões cotidianas, porque possibilita um distanciamento delas. "Procurar itens para minha coleção foi uma válvula de escape quando estava com problemas no casamento", afirma o comerciante Leandro Couto Nascimento, hoje divorciado. Mas esse tipo de atividade pode se tornar uma fonte de distração se o indivíduo se concentrar somente nela. Moderação, portanto, é sempre bem-vinda.

Mais um ponto a favor para quem curte fazer coleções: elas facilitam o aprendizado. "Quando uma criança coleciona algo, acaba fazendo uma categorização, que dá origem à noção de quantidade e de números", explica a pedagoga Maria Angela Barbato Carneiro, da PUC de São Paulo.  Além disso, o hobby favorece  a assimilação da história e amplia o conhecimento sobre o planeta. E isso é válido para crianças e adultos.

É que o colecionador se depara com dados como a época na qual o objeto de desejo foi produzido, seu país ou região de origem e por aí vai. A aprendizagem da língua nativa ou de estrangeiras é outra beneficiada. "Conheço crianças que se alfabetizaram com álbuns de figurinhas de futebol", conta Barbato. Ao ver a foto e o nome do ídolo estampados ali, há uma associação da imagem à palavra, que é memorizada e mais facilmente identificada em outros textos. Não à toa, os donos de coleção acabam se tornando especialistas no assunto de seu interesse. "Um colecionador de selos fica a par de técnicas para saber se houve adulteração", exemplifica a psicóloga Ana Maria Rossi.

Fonte: Uol

GASTRITE: ALIMENTOS QUE PODEM SER CONSUMIDOS QUE VOCÊ DEVE EVITAR

Queimação e dor de estômago são as principais queixas de quem sofre com essa inflamação da mucosa estomacal. O desconforto esporádico, porém, não é suficiente para o veredicto de gastrite. Só vale a pena marcar uma consulta médica quando ele dura mais de duas semanas. Para o diagnóstico o especialista pedirá uma endoscopia. As imagens obtidas no exame revelarão se o indivíduo tem um dos dois tipos mais comuns da doença, a aguda, provocada pelo consumo abusivo de álcool ou de remédios, por exemplo, ou a crônica, que tem como causas principais o estresse constante, o cigarro e o café.

Uma bactéria, a Helicobacter pylori, também pode estar por trás do mal. "De qualquer forma, a dieta precisa sofrer mudanças", avisa o gastrenterologista Orlando Ambrogini Júnior, da Universidade Federal de São Paulo, Unifesp. "Alimentos ácidos, gorduras, cafeína e álcool devem ser banidos." Os remédios só entram em cena se, apesar das alterações no cardápio, a dor não for embora.

Alguns alimentos por si só não causam a gastrite, mas ajudam a botar mais lenha na fogueira e a espalhar a queimação no estômago.

• Bebida alcoólica: O consumo exagerado de álcool irrita a mucosa estomacal.
• Café: Goles além da conta facilitam o refluxo do suco gástrico, criando outro foco de incêndio.
• Derivados de tomate, como o Extrato: São produtos com alto teor de acidez e agridem um estômago mais sensível.
• Refrigerantes: Ácidos e cheios de gás, eles podem magoar as paredes do estômago e provocar desconfortos.
• Doces: A alta concentração de açúcar é culpada por deflagrar o queima-queima no órgão.
• Adoçante: Os aditivos químicos presentes no aspartame também estão por trás daquela baita irritação estomacal.

Para apagar o fogaréu, conte com estas opções à mesa.

• Gelatina: Ela dificulta a absorção dos carboidratos e das gorduras pelo estômago e intestino, aplacando a inflamação.
• Pão integral: Ele ajuda a controlar os níveis de ácido clorídrico, que contribui para acender a fogueira no estômago.
• Batata: É outra que ajuda a aplacar o processo inflamatório.
• Ovos: São fonte de zinco, que repara os estragos detonados na parede do estômago.

Fonte: Saúde

DESCUBRA O QUE SUA AUTOIMAGEM DIZ AS PESSOAS SOBRE VOCÊ

Você só queria ajudar e acaba sendo intrometido. Tenta descontrair, mas cria um climão. Se suas intenções são boas, mas os resultados não são, pode ser um problema de autoimagem distorcida. Cada um tem uma percepção de si que orienta o jeito como lida com os outros. "Desde pequeno, você age de um modo e é criticado. Age de outro, e acham graça. Assim, vai criando estratégias para se relacionar", diz a psicóloga Daniela Carneiro, de Minas Gerais. Mas, às vezes, características que são positivas para uns assumem um sentido negativo para outros. "Quem tem família onde todos gritam aprende a gritar para se impor, mas pode repetir isso onde é inadequado", diz a consultora de imagem Patrícia Tucci, autora do livro Qual É a sua Imagem? 

Primeira Impressão

Sabe aquela sensação estranha de ouvir sua voz gravada ou se ver em um vídeo? Acontece com bastante gente: é que construímos nossa autoimagem levando muito em conta nossos pensamentos - e deixando tom de voz, gestos e expressões faciais em segundo plano. Por outro lado, esses elementos pesam bastante na imagem que os outros constroem de nós. A primeira impressão que temos de uma pessoa, formada nos primeiros minutos em que a conhecemos, é 55% composta por sua aparência e linguagem corporal, 38% pelo tom de voz e apenas 7% pelo conteúdo dito - segundo uma pesquisa da Universidade da Califórnia. "No longo prazo, o que sustenta a imagem é o conteúdo, mas pode levar tempo para reverter uma má impressão", diz a consultora de imagem Patrícia Tucci. Tente perguntar a amigos próximos qual foi a primeira impressão que tiveram de você e fique atenta aos pontos que considerar incômodos.

Modesto ou coitadinho?

Você se acha... O tipo que prefere não criar expectativas para não se decepcionar. Evita ser egocêntrico: não sai por aí contando vantagem e, ao ouvir os problemas dos amigos, se solidariza e divide os seus com eles.

Mas pode parecer... Uma pessoa sem iniciativa, que se faz sempre de vítima e que não tem nenhuma qualidade ou valor. O que você chama de realismo pode ser visto como pessimismo 

O que pode mudar? Valorize e conte aos outros suas vitórias. Aceite elogios, sem rebatê-los imediatamente com alguma autocrítica. Ao ouvir um desabafo, evite se identificar e reforçar o lado negativo da história 

Extrovertido ou inconveniente?

Você se acha... Ótimo para quebrar o gelo e bom de timing para contornar situações constrangedoras. Tem certeza de que a admiram por se dar bem com todos e por conseguir conversar sobre qualquer assunto. 

Mas pode parecer... Que você é totalmente invasiva! Muita gente não gosta de intimidade demais. Além disso, há momentos que são tensos ou embaraçosos de verdade - e nem sempre é adequado tentar aliviá-los fazendo piadinha ou mudando de assunto.

O que pode mudar?- Observe se as pessoas estão entediadas ou desconfortáveis enquanto você fala. Demonstre interesse pelo que o outro tem a falar e ouça-o sem interromper. Ao escutar alguém, evite expressões ou tiques que demonstrem impaciência

Sincero ou mal-educada?

Você se acha... Capaz de falar tudo "na cara". Defende que dizer a verdade ajuda o outro a enxergar melhor os problemas e a crescer a partir disso. E que amigo que é amigo não fica consolando e escondendo a realidade, mas sempre abre o jogo.

Mas pode parecer... Insensível e grosseiro. Em geral, as pessoas conhecem muitos de seus defeitos e pontos fracos; não é preciso lembrá-las disso o tempo todo.

Pense bem: você tem mesmo intimidade com aquela pessoa? O momento é adequado para sair dizendo suas verdades? Passe a observar quem é mais sensível e costuma se magoar com seu jeitão franco. Uma vez basta! As pessoas se lembram da sua opinião contundente. Não precisa repeti-la 

Autoconfiante ou arrogante?

Você se acha... Uma pessoa competente, determinada e que não teme desafios. Como acredita muito no seu potencial, não gosta de perder tempo resolvendo um problema.

Mas pode parecer... Que você não está nem aí para a opinião dos outros. E que só conhece um jeito certo de fazer as coisas: o seu. Espírito de liderança é positivo, mas até as pessoas inseguras gostam de ser ouvidas e participar 

Confiante sem arrogância- Dê tempo para o outro refletir, se manifestar e, quem sabe, até discordar de você. Ao criticar alguém, seja sutil nas palavras e no tom e não faça isso em público ou estressada. Ninguém precisa ouvir "eu avisei!" ao levar um fora. Segure a necessidade de se autoafirmar.

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Fonte: MdeMulher

VEJA QUAIS ALIMENTOS QUE ALIADOS A DIETA COMBATEM O ESTRESSE

Quando o extremo cansaço chega, muitos dos nutrientes que botam nosso corpo para funcionar vão embora. Daí a importância de não se descuidar da alimentação em períodos estafantes. Por mais que pareça difícil e é, não pule nenhuma refeição, mantenha horários saudáveis e encha o prato de alimentos ricos em vitaminas e minerais. De sobremesa, relaxe tanto quanto for possível. 

Cardápio contra a fadiga 

Espante o desânimo de manhã com uma tigela de cereais e leite. Os primeiros fornecem boas doses de energia e ajudam o intestino a funcionar melhor. Já o leite e seus derivados possuem um aminoácido, o triptofano, que funciona como matéria-prima de outra substância, a serotonina, que controla o humor. O ferro das carnes vermelhas participa do transporte de oxigênio nas células. Sem ele vêm o cansaço, o desânimo e a indisposição. Acrescente também o selênio das castanhas-dopará e a vitamina C das frutas cítricas ao menu. Eles têm ação antioxidante e varrem para longe os efeitos nefastos do cansaço. Se quiser manter o pique, leve para a mesa as vitaminas do complexo B. Sua falta está relacionada à apatia. 

Mais opções

• Alface: controla o nervosismo 
• Queijo e uva: contra a cara feia, formam uma dupla e tanto — ele é rico em triptofano ela fornece carboidratos 
• Maçã e maracujá: ajudam a combater a ansiedade 
• Abacate: também é uma fonte de triptofano, que participa da produção da serotonina, uma aliada do bom humor 
• Pimentão: contém vitamina C, bem-vinda contra o estresse. 

Alerta 

A palavra de ordem é relaxar e convencer o corpo de que os perigos para os quais ele se preparou não existem. Há alimentos que, nessa hora, só atrapalham. Evite o café e o chocolate, que são ricos em cafeína e estimulam o sistema nervoso central. Por fim, fique bem distante dos excessos de sal, gordura e açúcar. 

Dica 

Faça pausas frequentes no trabalho, mantenha horários regulares para dormir e comer. e, claro, pratique exercícios físicos

Fonte: Saúde