DESCUBRA O QUE SUA AUTOIMAGEM DIZ AS PESSOAS SOBRE VOCÊ

Você só queria ajudar e acaba sendo intrometido. Tenta descontrair, mas cria um climão. Se suas intenções são boas, mas os resultados não são, pode ser um problema de autoimagem distorcida. Cada um tem uma percepção de si que orienta o jeito como lida com os outros. "Desde pequeno, você age de um modo e é criticado. Age de outro, e acham graça. Assim, vai criando estratégias para se relacionar", diz a psicóloga Daniela Carneiro, de Minas Gerais. Mas, às vezes, características que são positivas para uns assumem um sentido negativo para outros. "Quem tem família onde todos gritam aprende a gritar para se impor, mas pode repetir isso onde é inadequado", diz a consultora de imagem Patrícia Tucci, autora do livro Qual É a sua Imagem? 

Primeira Impressão

Sabe aquela sensação estranha de ouvir sua voz gravada ou se ver em um vídeo? Acontece com bastante gente: é que construímos nossa autoimagem levando muito em conta nossos pensamentos - e deixando tom de voz, gestos e expressões faciais em segundo plano. Por outro lado, esses elementos pesam bastante na imagem que os outros constroem de nós. A primeira impressão que temos de uma pessoa, formada nos primeiros minutos em que a conhecemos, é 55% composta por sua aparência e linguagem corporal, 38% pelo tom de voz e apenas 7% pelo conteúdo dito - segundo uma pesquisa da Universidade da Califórnia. "No longo prazo, o que sustenta a imagem é o conteúdo, mas pode levar tempo para reverter uma má impressão", diz a consultora de imagem Patrícia Tucci. Tente perguntar a amigos próximos qual foi a primeira impressão que tiveram de você e fique atenta aos pontos que considerar incômodos.

Modesto ou coitadinho?

Você se acha... O tipo que prefere não criar expectativas para não se decepcionar. Evita ser egocêntrico: não sai por aí contando vantagem e, ao ouvir os problemas dos amigos, se solidariza e divide os seus com eles.

Mas pode parecer... Uma pessoa sem iniciativa, que se faz sempre de vítima e que não tem nenhuma qualidade ou valor. O que você chama de realismo pode ser visto como pessimismo 

O que pode mudar? Valorize e conte aos outros suas vitórias. Aceite elogios, sem rebatê-los imediatamente com alguma autocrítica. Ao ouvir um desabafo, evite se identificar e reforçar o lado negativo da história 

Extrovertido ou inconveniente?

Você se acha... Ótimo para quebrar o gelo e bom de timing para contornar situações constrangedoras. Tem certeza de que a admiram por se dar bem com todos e por conseguir conversar sobre qualquer assunto. 

Mas pode parecer... Que você é totalmente invasiva! Muita gente não gosta de intimidade demais. Além disso, há momentos que são tensos ou embaraçosos de verdade - e nem sempre é adequado tentar aliviá-los fazendo piadinha ou mudando de assunto.

O que pode mudar?- Observe se as pessoas estão entediadas ou desconfortáveis enquanto você fala. Demonstre interesse pelo que o outro tem a falar e ouça-o sem interromper. Ao escutar alguém, evite expressões ou tiques que demonstrem impaciência

Sincero ou mal-educada?

Você se acha... Capaz de falar tudo "na cara". Defende que dizer a verdade ajuda o outro a enxergar melhor os problemas e a crescer a partir disso. E que amigo que é amigo não fica consolando e escondendo a realidade, mas sempre abre o jogo.

Mas pode parecer... Insensível e grosseiro. Em geral, as pessoas conhecem muitos de seus defeitos e pontos fracos; não é preciso lembrá-las disso o tempo todo.

Pense bem: você tem mesmo intimidade com aquela pessoa? O momento é adequado para sair dizendo suas verdades? Passe a observar quem é mais sensível e costuma se magoar com seu jeitão franco. Uma vez basta! As pessoas se lembram da sua opinião contundente. Não precisa repeti-la 

Autoconfiante ou arrogante?

Você se acha... Uma pessoa competente, determinada e que não teme desafios. Como acredita muito no seu potencial, não gosta de perder tempo resolvendo um problema.

Mas pode parecer... Que você não está nem aí para a opinião dos outros. E que só conhece um jeito certo de fazer as coisas: o seu. Espírito de liderança é positivo, mas até as pessoas inseguras gostam de ser ouvidas e participar 

Confiante sem arrogância- Dê tempo para o outro refletir, se manifestar e, quem sabe, até discordar de você. Ao criticar alguém, seja sutil nas palavras e no tom e não faça isso em público ou estressada. Ninguém precisa ouvir "eu avisei!" ao levar um fora. Segure a necessidade de se autoafirmar.

Veja mais clicando no link

Fonte: MdeMulher

VEJA QUAIS ALIMENTOS QUE ALIADOS A DIETA COMBATEM O ESTRESSE

Quando o extremo cansaço chega, muitos dos nutrientes que botam nosso corpo para funcionar vão embora. Daí a importância de não se descuidar da alimentação em períodos estafantes. Por mais que pareça difícil e é, não pule nenhuma refeição, mantenha horários saudáveis e encha o prato de alimentos ricos em vitaminas e minerais. De sobremesa, relaxe tanto quanto for possível. 

Cardápio contra a fadiga 

Espante o desânimo de manhã com uma tigela de cereais e leite. Os primeiros fornecem boas doses de energia e ajudam o intestino a funcionar melhor. Já o leite e seus derivados possuem um aminoácido, o triptofano, que funciona como matéria-prima de outra substância, a serotonina, que controla o humor. O ferro das carnes vermelhas participa do transporte de oxigênio nas células. Sem ele vêm o cansaço, o desânimo e a indisposição. Acrescente também o selênio das castanhas-dopará e a vitamina C das frutas cítricas ao menu. Eles têm ação antioxidante e varrem para longe os efeitos nefastos do cansaço. Se quiser manter o pique, leve para a mesa as vitaminas do complexo B. Sua falta está relacionada à apatia. 

Mais opções

• Alface: controla o nervosismo 
• Queijo e uva: contra a cara feia, formam uma dupla e tanto — ele é rico em triptofano ela fornece carboidratos 
• Maçã e maracujá: ajudam a combater a ansiedade 
• Abacate: também é uma fonte de triptofano, que participa da produção da serotonina, uma aliada do bom humor 
• Pimentão: contém vitamina C, bem-vinda contra o estresse. 

Alerta 

A palavra de ordem é relaxar e convencer o corpo de que os perigos para os quais ele se preparou não existem. Há alimentos que, nessa hora, só atrapalham. Evite o café e o chocolate, que são ricos em cafeína e estimulam o sistema nervoso central. Por fim, fique bem distante dos excessos de sal, gordura e açúcar. 

Dica 

Faça pausas frequentes no trabalho, mantenha horários regulares para dormir e comer. e, claro, pratique exercícios físicos

Fonte: Saúde

VOCÊ SABE O QUE É VAGINISMO? DESCUBRA E SAIBA COMO TRATAR

O vaginismo um tipo de dor sexual na qual a mulher não consegue abrir normalmente a vagina para a penetração de qualquer objeto, seja o pênis, um absorvente interno, um dedo, etc, e mesmo que a mulher deseje esta penetração. Cinco em cada cem mulheres sofrem algum grau de vaginismo, que é caracterizado quando a mulher nunca conseguiu ter uma penetração sem dor. Quando a mulher consegue ter penetração, mas a relação sexual é dolorosa, em algumas ou na maioria das vezes, acontece a chamada dispareunia (dor na relação sexual).

Sua característica principal é uma contração involuntária da musculatura do assoalho pélvico (MAP), impossível de controlar, que acaba "fechando" a entrada do canal vaginal mesmo que a mulher esteja se esforçando para relaxar. Não está necessariamente relacionado à masturbação ou orgasmo: é comum mulheres com vaginismo se masturbarem, desde que sem penetração, inclusive alcançando o orgasmo normalmente.

O que causa o vaginismo?

Essa contração incontrolável da MAP vem da associação de medo e dor numa espécie de cliclo vicioso: o medo, normalmente inconsciente, faz a mulher contrair fortemente a MAP em momentos relacionados ao sexo, como por exemplo num momento de excitação sexual ou quando o parceiro tenta se aproximar. Esta contração, causada pelo medo, torna a tentativa de penetração dolorosa. A dor causa mais medo, que leva a mais contração, a mais dor e assim por diante.

Cerca de 5% das mulheres têm algum grau de vaginismo. Não existe uma causa geral, mas normalmente há um fundo emocional importante. Por exemplo, ele é comum em mulheres que sofreram algum tipo de abuso sexual, repressão da sexualidade (ser convencida de que sexo é algo errado ou vergonhoso) e naquelas que tiveram uma primeira relação sexual dolorosa ou traumatizante por algum motivo.

Acho que tenho vaginismo. O que fazer?

Primeiramente é importante identificar qual o tipo e o grau do vaginismo. Consulte um médico ginecologista para saber mais a respeito. O tipo primário acontece quando a mulher nunca conseguiu ter uma relação sexual com penetração. No secundário a mulher conseguia ter sexo normal até que, por algum motivo, algum trauma acabou ocasionando o vaginismo. Basicamente o tratamento para os dois tipos de vaginismo consiste em psicoterapia e fisioterapia especializada, com exerícios de conscientização e coordenação motora da musculatura do assoalho pélvico.

Tratamento psicológico

A contração incontrolada do vaginismo está quase sempre associada a algum problema emocional, quase sempre inconsciente. Isto significa que, na maioria dos casos, a mulher nem mesmo desconfia da existência desse problema psicológico. Para que o tratamento surta efeito é fundamental o acompanhamento de um profissional de psicologia que pesquisará a origem do problema. A partir daí, estar ciente do evento que desencadeou todo este processo é o primeiro passo para entendê-lo, enfrentá-lo e resolvê-lo.

Tratamento fisioterápico

A parte física do vaginismo pode apresentar componentes relacionados ao conhecimento corporal e consciência genital, à elasticidade da entrada do canal vaginal, bem como de incoordenação muscular - neste caso, da MAP e, em casos mais severos, das musculaturas das coxas, glúteos e adjacências. O tratamento vai depender, portanto, do grau observado em cada componente. Exercícios de auto-conscienteização e redescoberta da sexualidade pode ser úteis para a consciência da região genital. Exercícios específicos de contração e relaxamento da MAP são fundamentais tanto para a consciência da região genital quanto para a coordenação motora local. A massagem perineal pode ser útil nos trabalhos de dessensibilização e elasticidade da entrada do canal vaginal.

Fonte: Períneo.net

ESTRIAS NA GRAVIDEZ: VEJA COMO PREVENIR OU AMENIZAR OS EFEITOS

Chega a época da gravidez e eis que surgem vilões para atormentar a vida da mamãe: as estrias. São temidas pela grande maioria das futuras mamães e se instalam principalmente na região abdominal e dos seios. O bom é saber que tem como reduzir ou até prevenir o aparecimento das estrias, desde que haja cuidados na pele antes, durante e depois da gestação. As estrias, explica a fisioterapeuta Renata Silvestrin, são cicatrizes ocasionadas pelo rompimento das fibras elásticas e de colágeno geradas por estiramento excessivo ou rápido da pele e por mudanças hormonais que acontecem durante a gravidez.

Mulheres que tem mães ou avós com estrias ou que tiveram durante a gravidez estão mais propensas ao aparecimento dessas pequenas cicatrizes. O estiramento excessivo ou rápido da pele pode ocorrer durante a gravidez com um grande aumento de peso e esse é o motivo principal do aparecimento das estrias, principalmente aliado com o fator hereditário. "Com o rompimento das fibras, o sangue inunda a região, formando uma pequena cicatriz avermelhada e com o passar do tempo se tornam mais claras e mais difíceis de serem tratadas", conta Renata Silvestrin.

Cuide bem da pele e controle o peso 

A pele tem que estar hidratada para que as fibras de colágeno e elastina agüentem a pressão que o crescimento da pele faz durante a gravidez, principalmente na região da barriga e seios. Produtos que contenham em sua fórmula uréia (máximo 3%), lactato de amônia, colágeno, elastina, vitamina E e óleos vegetais são recomendados antes da gravidez e durante a gravidez. Mulheres com predisposição ao aparecimento das estrias podem diminuir o rompimento das fibras, mas dificilmente irá evitá-las totalmente. As que não têm esse histórico podem até se privar da convivência com essas cicatrizes.

Durante a gravidez, o ideal é engordar somente o recomendado, isto é, até 12 quilos durante os nove meses para evitar o excessivo estiramento da pele. O uso dos hidrantes deve continuar ou ser começado assim que souber da gravidez pelo menos duas vezes por dia, de manhã e à noite. Cuidado ao utilizar o hidrante nos seios: a região dos mamilos deve ser evitada, pois estão se preparando para a amamentação e o uso do hidratante pode deixá-los com a pele mais fina e sensível podendo ser causa das rachaduras durante a sucção do bebê quando nascer.

"Nutrindo e hidratando a pele antes e depois da gravidez e não engordando demais durante a gestação são atitudes essenciais para alguns tratamentos em clínicas estéticas e dermatológicas pós-gravidez e até pós-amamentação que podem melhorar e muito o aspecto das estrias que aparecerem durante o período da gestação", informa a fisioterapeuta. Os tratamentos devem ser indicados por profissionais especializados e a maior parte deles só poderá ser realizado após o período de amamentação. O objetivo é estimular a produção de novas fibras de colágeno e elastina na região das estrias deixando-as mais finas e menos aparentes.

Escolha boas roupas - As roupas íntimas devem ser confortáveis, ajudando na prevenção das estrias. Os sutiãs devem ser reforçados, suportando o crescimento e o peso que aumentam significativamente durante a gestação.

Fonte: Guia do bebê

QUARTA - ENTREVISTA COM UMA FISIOTERAPEUTA SOBRE INCONTINÊNCIA URINÁRIA

Hoje selecionamos uma entrevista da fisioterapeuta Lívia Frulani no programa Viver é Melhor sobre Incontinência Urinária Feminina. Confira o vídeo abaixo:

Fonte: Lívia Furlani

DESCUBRA O QUE SUA AUTOIMAGEM DIZ AS PESSOAS SOBRE VOCÊ

Você só queria ajudar e acaba sendo intrometido. Tenta descontrair, mas cria um climão. Se suas intenções são boas, mas os resultados não são, pode ser um problema de autoimagem distorcida. Cada um tem uma percepção de si que orienta o jeito como lida com os outros. "Desde pequeno, você age de um modo e é criticado. Age de outro, e acham graça. Assim, vai criando estratégias para se relacionar", diz a psicóloga Daniela Carneiro, de Minas Gerais. Mas, às vezes, características que são positivas para uns assumem um sentido negativo para outros. "Quem tem família onde todos gritam aprende a gritar para se impor, mas pode repetir isso onde é inadequado", diz a consultora de imagem Patrícia Tucci, autora do livro Qual É a sua Imagem? 

Primeira Impressão

Sabe aquela sensação estranha de ouvir sua voz gravada ou se ver em um vídeo? Acontece com bastante gente: é que construímos nossa autoimagem levando muito em conta nossos pensamentos - e deixando tom de voz, gestos e expressões faciais em segundo plano. Por outro lado, esses elementos pesam bastante na imagem que os outros constroem de nós. A primeira impressão que temos de uma pessoa, formada nos primeiros minutos em que a conhecemos, é 55% composta por sua aparência e linguagem corporal, 38% pelo tom de voz e apenas 7% pelo conteúdo dito - segundo uma pesquisa da Universidade da Califórnia. "No longo prazo, o que sustenta a imagem é o conteúdo, mas pode levar tempo para reverter uma má impressão", diz a consultora de imagem Patrícia Tucci. Tente perguntar a amigos próximos qual foi a primeira impressão que tiveram de você e fique atenta aos pontos que considerar incômodos.

Modesto ou coitadinho?

Você se acha... O tipo que prefere não criar expectativas para não se decepcionar. Evita ser egocêntrico: não sai por aí contando vantagem e, ao ouvir os problemas dos amigos, se solidariza e divide os seus com eles.

Mas pode parecer... Uma pessoa sem iniciativa, que se faz sempre de vítima e que não tem nenhuma qualidade ou valor. O que você chama de realismo pode ser visto como pessimismo 

O que pode mudar? Valorize e conte aos outros suas vitórias. Aceite elogios, sem rebatê-los imediatamente com alguma autocrítica. Ao ouvir um desabafo, evite se identificar e reforçar o lado negativo da história 

Extrovertido ou inconveniente?

Você se acha... Ótimo para quebrar o gelo e bom de timing para contornar situações constrangedoras. Tem certeza de que a admiram por se dar bem com todos e por conseguir conversar sobre qualquer assunto. 

Mas pode parecer... Que você é totalmente invasiva! Muita gente não gosta de intimidade demais. Além disso, há momentos que são tensos ou embaraçosos de verdade - e nem sempre é adequado tentar aliviá-los fazendo piadinha ou mudando de assunto.

O que pode mudar?- Observe se as pessoas estão entediadas ou desconfortáveis enquanto você fala. Demonstre interesse pelo que o outro tem a falar e ouça-o sem interromper. Ao escutar alguém, evite expressões ou tiques que demonstrem impaciência

Sincero ou mal-educada?

Você se acha... Capaz de falar tudo "na cara". Defende que dizer a verdade ajuda o outro a enxergar melhor os problemas e a crescer a partir disso. E que amigo que é amigo não fica consolando e escondendo a realidade, mas sempre abre o jogo.

Mas pode parecer... Insensível e grosseiro. Em geral, as pessoas conhecem muitos de seus defeitos e pontos fracos; não é preciso lembrá-las disso o tempo todo.

Pense bem: você tem mesmo intimidade com aquela pessoa? O momento é adequado para sair dizendo suas verdades? Passe a observar quem é mais sensível e costuma se magoar com seu jeitão franco. Uma vez basta! As pessoas se lembram da sua opinião contundente. Não precisa repeti-la 

Autoconfiante ou arrogante?

Você se acha... Uma pessoa competente, determinada e que não teme desafios. Como acredita muito no seu potencial, não gosta de perder tempo resolvendo um problema.

Mas pode parecer... Que você não está nem aí para a opinião dos outros. E que só conhece um jeito certo de fazer as coisas: o seu. Espírito de liderança é positivo, mas até as pessoas inseguras gostam de ser ouvidas e participar 

Confiante sem arrogância- Dê tempo para o outro refletir, se manifestar e, quem sabe, até discordar de você. Ao criticar alguém, seja sutil nas palavras e no tom e não faça isso em público ou estressada. Ninguém precisa ouvir "eu avisei!" ao levar um fora. Segure a necessidade de se autoafirmar.

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Fonte: MdeMulher

MEDITAÇÃO PODE SER TÃO EFICAZ QUANTO O USO DE MEDICAMENTOS

As técnicas de meditação são atualmente usadas no âmbito hospitalar, e sua eficácia clínica foi estabelecida em alguns campos aplicativos, em particular no caso da depressão e da dor crônica. O psicólogo cognitivo Zindel Segal e seus colegas do Centro de Dependência e Saúde Mental de Toronto, no Canadá, acompanharam 84 pacientes que sofriam de depressão e haviam tomado antidepressivos até a remissão dos sintomas. No final desta primeira fase, um terço dos pacientes continuou o tratamento antidepressivo, um terço recebeu placebo e o restante participou de sessões de terapia baseada na meditação de plena consciência. 

Um ano e meio depois, 30% dos pacientes que se dedicaram à meditação de plena consciência voltaram a sofrer de depressão – um número equivalente ao das pessoas do grupo tratado com antidepressivos, enquanto a proporção atingia 70% dentre os que haviam tomado o placebo. Os pesquisadores concluíram que a prática da plena consciência pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos para evitar uma recaída. Os efeitos positivos da meditação para a saúde se baseiam em uma modificação da atividade cerebral. 

O caso da dor crônica foi estudado em particular pelo neurocientista Fadel Zeidan e por seus colegas da Universidade da Carolina do Norte. A equipe do pesquisador avaliou a atividade cerebral dos praticantes que receberam estímulos dolorosos. Nestas pessoas a intensidade percebida da dor havia diminuído em 40% e a sensação de desconforto (que se refere à maneira como a pessoa vive a experiência) em 57%, em relação aos participantes do grupo de controle. Essa diminuição da intensidade dolorosa está associada ao aumento da atividade do córtex anterior do cíngulo e à baixa atividade da ínsula anterior, regiões que participam da regulação cognitiva da dor, influindo na percepção. Além disso, uma ativação do córtex orbitofrontal permite considerar a dor “menos desagradável”.

Fonte: Uol

CONHEÇA OS ALIMENTOS QUE VÃO DAR UM UPGRADE NO SEU ORGANISMO

Conheça os alimentos que vão dar um upgrade na sua saúde:

Coração protegido

Alimento poderoso: azeite de oliva extravirgem

Por que funciona: esse óleo é um dos protagonistas da dieta mediterrânea, considerada uma das mais saudáveis do mundo. "Por ser fonte de gorduras monoinsaturadas, as chamadas gorduras do bem, o azeite reduz o colesterol LDL (ruim) e evita a inflamação das artérias, que podem causar uma série de complicações no aparelho cardiovascular", afirma a especialista Roseli Rossi. Uma recente pesquisa publicada no jornal científico internacional Nature apontou que um composto presente no azeite de oliva, o oleocanthal, também inibe a atividade de enzimas ligadas aos processos inflamatórios. 

Dica esperta: use sempre o óleo frio para incrementar os pratos prontos. Quando passa por aquecimento, sua estrutura é modificada e ele pode perder boa parte das propriedades funcionais. Outra recomendação: substitua a manteiga convencional por manteiga de azeite com ervas.

Dose ideal: de 1 a 3 colheres (sopa) por dia. 

Imunidade em alta

Alimento poderoso: shiitake 

Por que funciona: os japoneses já aproveitam os benefícios dessa planta há muito tempo. "O shiitake é um cogumelo rico em proteínas e pobre em calorias. E o mais interessante é que possui alto teor de lentinana, nutriente que estimula a produção de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo a inflamações", esclarece a nutricionista Andrea Santa Rosa Garcia, do Rio de Janeiro.

Dica esperta: nada de descartar os talos do shiitake na hora do preparo. "É onde se concentram as potentes fibras betaglucanas. Elas fazem uma verdadeira faxina no organismo, eliminando as toxinas que favorecem o surgimento de doenças", garante Andrea. Estudos da Universidade de Illinois (EUA) mostram que as betaglucanas são capazes de prevenir doenças.

Dose ideal: 1 pires (chá) por dia 

Sistema respiratório livre

Alimento poderoso: gengibre

Por que funciona: a raiz é rica em ativos, como felandreno, zingibereno e zingerona, que agem principalmente no combate a inflamações das vias aéreas superiores (bronquite, sinusite e asma), garantindo descongestionamento. "É um remédio natural excelente para quem está incomodado com o acúmulo de catarro ou pigarro", diz Roseli. Há também a presença do mineral selênio, que reforça a ação anti-inflamatória, e do ativo gingerol, que funciona como analgésico, minimizando o desconforto causado por esses males. 

Dica esperta: "A raiz fica muito gostosa se acrescentada a saladas, vegetais cozidos ou nos pratos com peixe. Se preferir, rale um pedaço, coloque na água e tome ao longo do dia. Ou, ainda, faça um chá, mas lembre-se que o gengibre deve ser fervido durante o preparo", ensina Roseli. 

Dose ideal: 1 colher (sopa) do gengibre ralado ou um pedaço pequeno por dia.

Articulações perfeitas

Alimento poderoso: açafrão

Por que funciona: pesquisa publicada no periódico Journal of Biological Chemistry (EUA) afirma que a curcumina, pigmento responsável pela cor do açafrão, elimina os mecanismos biológicos que desencadeiam as inflamações nos tendões e causam a famosa (e dolorosa) tendinite. O potencial anti-inflamatório e desintoxicante do condimento também é eficaz no combate a dores nas articulações provocadas por doenças como artrite e artrose. 

Dica esperta: experimente utilizá-lo no preparo de frango, arroz, torta e molho de salada. Mas cuidado, porque o sabor é forte! Portanto, não exagere - basta uma pitadinha.

Dose ideal: 1/2 colher (café) por dia. 

Intestino supersaudável

Alimento poderoso: batata-doce

Por que funciona: o tubérculo possui índice glicêmico baixo, contribuindo no combate a inflamações. "Os alimentos com carga glicêmica alta tornam o pH do organismo mais ácido e convidativo à proliferação de fungos e bactérias nocivos", esclarece Roseli. Rica em fibras, a batata-doce aumenta a presença de micro-organismos benéficos no intestino e combate os maléficos, prevenindo a síndrome do cólon irritável e a colite ulcerosa. Se o quadro inflamatório já estiver instalado, nutrientes como o betacaroteno, o manganês e as vitaminas B6 e C resolvem a questão, já que têm função antioxidante e imunomoduladora.

Dica esperta: combine a batata com coco, mel, noz-moscada ou canela para preparar doces. Use-a também em salgados - sopas, purês e até bacalhoada.

Dose ideal: 2 fatias médias por dia 

Fonte: MdeMulher